Jeg har lyst til at sige: Det er næsten lige meget!
Men okay – der er faktisk nogle gode og hjælpsomme måder at bygge det op på.

I modsætning til mange andre terapiformer, så starter vi i EFT med at italesætte det negative. Og det er noget af det, jeg elsker allermest ved tapping! For det føles ægte. Der er jo ingen idé i at tvinge sig selv til at tænke positivt, hvis der ligger en negativ følelse lige under overfladen og lurer.

Man kan sige, at vi i tapping starter med at sige sandheden højt. Den indre sandhed. Den følelse, der faktisk er der lige nu – om det så er sorg, vrede, frustration, overvældelse eller noget helt femte.

Lad os tage et eksempel: Du har lyst til kage.
Det lyder måske banalt – men indeni er det alt andet end det. Du vil egentlig gerne tabe dig og leve sundere. Du ved godt, at kage ikke hjælper dig derhen. Og alligevel fylder den lyst helt vildt meget. Og det gør dig ked af det.

Når du tapper på siden af hånden (3 runder), kan du sige noget i stil med:

• “Selvom jeg har lyst til kage, og det gør mig ked af det, så elsker og accepterer jeg mig selv.”
• “Selvom jeg er ked af, at jeg har lyst til kage – og det føles som om, jeg ikke kan styre det – så accepterer jeg, at det er sådan, jeg har det lige nu. Og jeg elsker mig selv alligevel.”
• “Selvom jeg virkelig har lyst til kage, så er jeg villig til at give slip på lysten – for jeg har ikke lyst til at blive ved med at være ked af det og skuffet over mig selv. Og uanset hvad, så elsker og accepterer jeg mig selv.”

Hvorfor siger vi: “Jeg elsker og accepterer mig selv”?

Fordi det skaber indre tryghed. Det er din egen indre hånd i ryggen, mens du kigger på noget svært. Hjernen har brug for den kontrast – ellers tror den, at der er fare på færde og går i alarmberedskab.

Første runde: Bare sig det, som det er

Nu starter du med at tappe på punkterne – og her skal du bare få luft for alt det, du mærker og tænker. Det er ikke tidspunktet for pæne, polerede sætninger. Sig det råt og ærligt – det virker. Og nej, du er ikke alene, hvis du også tænker lidt hårdt om dig selv i det øjeblik. Det gør vi alle. Du rydder op senere.

Eksempel på første runde:

• Toppen af hovedet: Jeg har vildt lyst til kage.
• Indersiden af øjenbryn: Jeg har sådan lyst til kage.
• Ydersiden af øjet: Men lysten gør mig ked af det.
• Under øjet: Jeg er træt af, at jeg ikke kan holde fast i det, jeg lover mig selv.
• Under næsen: Jeg bliver ked af det, hver gang det sker.
• Hagen: Jeg er træt af mig selv og min evige kage-lyst.
• Kraveben: Hvorfor kan jeg ikke bare holde mig fra det?
• Under armen: Det gør mig virkelig ked af det.
• Under ribben: Jeg føler mig svag.
• Håndled: Den her lyst til kage fylder alt for meget.

Du tapper bare rundt på punkterne, til du mærker, at følelsen letter lidt. Og husk: Sig dét, der føles rigtigt for dig. Jo mere præcist du rammer det, du faktisk tænker, jo mere effektivt virker tappingen.

Anden runde: Slip følelsen

Nu begynder du at arbejde med at give slip på den tunge følelse.

Eksempel på anden runde:

• Toppen af hovedet: Selvom jeg stadig har lidt lyst til kage, så prøver jeg at give slip.
• Øjenbryn: Jeg ved, jeg vil være stolt af mig selv, hvis jeg ikke spiser den.
• Ydersiden af øjet: Jeg vil gerne holde mine aftaler med mig selv.
• Under øjet: Jeg bliver glad, når jeg passer på mig selv.
• Under næsen: Jeg tror, jeg godt kan slippe lysten.
• Hagen: Det er svært, men jeg prøver.
• Kraveben: Jeg giver slip på lysten nu.
• Under armen: Jeg giver slip nu.
• Under ribben: Jeg siger ja til mig selv og nej til kage.
• Håndled: Jeg vælger at slippe lysten nu.

Du kan sagtens gentage de samme sætninger flere gange. Det behøver ikke være fancy. Bare ærligt og enkelt.

Tredje runde: Reframe og styrk dig selv

Nu hvor du har givet slip på det tunge, kan du fylde på med det gode. Positive bekræftelser, der bygger dig op og styrker din indre beslutning.

Eksempel på tredje runde:

• Toppen af hovedet: Før havde jeg lyst til kage, og det gjorde mig ked af det.
• Øjenbryn: Men jeg har givet slip på den følelse nu.
• Ydersiden af øjet: Jeg er stolt af mig selv.
• Under øjet: Det bliver nemmere hver dag at stå ved mine valg.
• Under næsen: Jeg tager min krop og mine behov alvorligt.
• Hagen: Jeg siger nej til det, der ikke nærer mig.
• Kraveben: Jeg elsker min krop og passer godt på den.
• Under armen: Jeg er stolt af mig selv.
• Under ribben: Det føles godt at stå stærkt i mine beslutninger.
• Håndled: Jeg passer på mig selv – og det føles fantastisk!

Og husk: Du stopper ikke tappingen før du mærker, at du har landet et godt sted. En følelse af ro, energi og succes i kroppen. Det er ikke et “flueben og videre”-ritual – det er en reel proces. Og den virker.