Farvel til min morgenkaffe...
Det har været undervejs længe, men i dag har jeg revet plasteret af i et hårdt og ubarmhjertigt ryk. Og mit kære hovede betaler prisen.
Jeg vil nemlig meget gerne vil væk fra at drikke kaffe som det første, så snart jeg står ud af sengen. Jeg har vidst længe, at det ikke var godt for mig, men jeg har ikke taget udfordringen før i dag.
Det skal dog for god ordens skyld siges, at forskningen i kaffe på tom mave går lidt i flere retninger. Men når det er sagt, så er alle kroppe også forskellige, så som med så meget andet, er det vigtigt at mærke efter i sig selv. Og jeg er ikke i tvivl, kaffe som det første, gør ikke noget godt for min energi resten af dagen og det føles som et overgreb på min stakkels endnu-ikke-helt-vågne hjerne. Måske du har en anden oplevelse.
Jeg skal være ærlig og indrømme, at jeg normalt vælter direkte ud af sengen og ud i køkkenet, hælder vand og kaffe på maskinen, og indtager 3 store kopper kaffe som det allerførste, bortset fra et glas vand. Rent intuitivt ved jeg, at det ikke er godt for mig,så lad os se lidt på, hvad fordelene er ved at få kaffe efter sin morgenmad, hvis denne vel og mærket indeholder en vis mængde protein, hvilket den altid bør gøre.
Pas på dit indre ur
Når du vågner om morgenen, er dit kortisolniveau naturligt højt. Det er det for at sparke dig i gang med dagen fuld af energi og overskud oven på en god nats søvn.
Ved at drikke kaffe som det første om morgenen, risikerer du at forstyrre din krop og din hjernes døgnrytme. Og det er en delikat sag, den døgnrytme der.
Jeg har bokset med den i det meste af mit liv, i form af dårlig søvn. Jeg er ved at have styr på søvnen, og alene af den grund ved jeg, at det er bedre for mig ikke at drikke kaffe som det første. Jeg vil meget hellere have at min krop vågner naturligt, for ALT det der sker om morgenen, har kæmpe betydning for det der sker om aftenen når du skal til at i seng.
Få mere ud af din kaffe, spis protein først!
- Kaffe på tom mave kan påvirke dit blodsukker, især hvis du drikker det med let- eller minimælk (eller endnu værre ris- eller havredrik). Ved at vente med kaffen til efter du har fået protein, holder du dit blodsukker mere stabilt, og dermed den energi der skal holde dig kørende hele dagen, da proteinet sikrer at du ikke får energi-crashes.
- Når du vågner, er dit kortisol niveau som nævnt naturligt højt. Udover at forstyrre din døgnrytme, kan kaffe på tom mave, og det deraf forhøjede kortisol niveau føre til uro, stress og i sidste ende hormonelle ubalancer. Ved at spise protein inden din kaffe, mindsker du koffeinens stresspåvirkning af dit system.
- Skal du have et lyn boost, så drik kaffe på tom mave. For når der ikke er andet i dit system, optages koffeinen hurtigere, og det kan opleves som en stærk strøm af energi (jeg er såååå skyldig i at ride på denne bølge) – men hvad der kommer nemt går nemt ik. Så du vil sikkert opleve lidt af et crash, når den umiddelbare virkning damper af. Her vil mange så ryge i, blot at drikke mere kaffe. Men det er en dårlig strategi. Ved at få en proteinrig morgenmad inden din kaffe, får du en meget mere jævn energiudnyttelse, som kan holde dig kørende i mange mange timer. Halveringstiden på koffein er 5 timer, når din energi er mere stabil.
- Sidst men ikke mindst, kan kaffe på tom mave irriterer maven og øge produktionen af mavesyre, hvilket ingen af os ønsker. En god morgenmad beskytter mavesækken og hjælper din krop med at fordøje koffeinen på en mere hensigtsmæssig måde.
Det bliver ikke let for mig, at droppe kaffen som det første, men jo mere jeg læser om det, jo lettere bliver det faktisk. For jeg har intet ønske om potentielt at smadre min energi, min hormonbalance eller min mavesæk før kl 07 hver morgen.
For få dage siden var jeg lykkelig uvidende om konsekvenserne af min morgenkaffe på tom mave. I dag må jeg vælge, hvem jeg ønsker at være, og hvordan jeg ønsker at behandle min krop i dagens første timer.
Jeg bider nogle dage med hovedpine i mig, og venter med min kaffe. Hvad gør du?
