Moringa - hvad siger videnskaben?
Moringa moringa moringa…hvad skal vi mene og hvad skal vi tro på, når det kommer til moringa. Det magiske grønne pulver, der skulle kunne hjælpe på næsten hvad som helst.
Jeg tør ikke begynde at regne på, hvor mange penge jeg har brugt på kosttilskud gennem årene. Det er ikke småpenge. Noget har sikkert været givet godt ud, men andre har helt sikkert være spild af penge. Som læge Bente Klarlund siger det om mange kosttilskud, “det du opnår er dyr urin”.
Jeg er begyndt at læse mig mere ind i tingene, og regne på, om et kosttilskud overhovedet er nødvendigt. Frem for i semi desperation efter at få mere energi, bare at hoppe på hvad som helst, der lyder lovende.
Eksempelvis sad jeg for nylig med fingeren vibrerende over køb-knappen for at købe Gylcin.
Mange taler om det på sociale medier, som noget man absolut bør tage tilskud af. Men hvis du liiiige bruger 4 min.. på at læse dig ind i hvad det er, finder du ud af, helt som jeg gjorde, at hvis du spiser kød, så får du rigeligt.
Spiser du ikke kød, er det ikke utænkeligt, at et tilskud er nødvendigt. Og siger din læge, at du skal tage det, så selvfølgelig. Men resten af os, behøver ikke kaste penge efter det.
Med samme skepsis er jeg gået til moringa. Min primære interesse har været at se på, om der er evidens for at moringa hjælper med at stabilisere insulin og blodsukker. Og det korte svar er, ja det er der. Halleluja.
Det lidt længere svar
Moringa er et tropisk træ. På dansk hedder det Peberrodstræ. Det er stort set hele træet, der kan spises, men det meste af det pulver, der findes på markedet, er lavet på bladene, der er tørret og malet til fint fint pulver. Det har en ret karakteristisk smag. Jeg er ikke vild med den. Jeg blander det i morgen-super-smoothie for at skjule den grimme smag. Når jeg løber tør, vil jeg købe det i kapsler, selvom det koster lidt mere, for jeg synes helt ærligt, det er lidt fælt.
Men når det er sagt, så er det tilsyneladende lidt af et mirakelpulver. Ikke mindst når det kommer til blodsukker stabilisering og insulinfølsomhed. Dog skal det siges, at der endnu ikke er lavet viiiildt mange studier, men dem der er lavet er sigende, og ihvertfald nok til, at jeg får det ned, selvom det lidt er en kamp.
Studie på prædiabetiske patienterI et randomiseret kontrolleret forsøg deltog 65 personer med prædiabetes. Deltagerne indtog 2.400 mg moringabladpulver dagligt i 12 uger. Resultaterne viste, at gruppen, der fik moringa, oplevede et fald i fastende blodsukker og HbA1c (en langsigtet indikator for blodsukkerniveau), mens placebogruppen oplevede en stigning i disse værdier.
Studie på midaldrende kvinder
En undersøgelse med 90 midaldrende kvinder viste, at indtagelse af 1,5 teskefulde (ca. 7 gram) moringa pulver dagligt i tre måneder resulterede i en gennemsnitlig reduktion af blodsukkerniveauet med 13,5%.
Generel evidens
En gennemgang af flere kliniske studier på mennesker har dokumenteret moringas blodsukker- og kolesterol sænkende virkninger. Andre observerede fordele inkluderer antioxidative, vævsbeskyttende, smertelindrende og antiinflammatoriske egenskaber.
Disse studier indikerer, at moringa kan have en gavnlig effekt på blodsukkerregulering. Det er dog vigtigt at bemærke, at forskningen stadig er i gang, og at moringa ikke bør erstatte konventionel medicinsk behandling for diabetes.
Disclaimer:
Hvis du overvejer at inkludere moringa som et supplement til blodsukkerkontrol og du tager medicin for blodsukker, insulin eller kolesterol – skal du SELVFØLGELIG TALE MED DIN LÆGE FØRST!! Dette er tænkt som inspiration til tosser som mig, der forsøger at optimere tilstanden inden medicin bliver nødvendigt, det er ikke et lægeligt råd.
Hvilke produkt skal du købe
Jeg har absolut ingen økonomiske interesser i at dele følgende informationer, jeg deler alene hvad jeg selv har valgt efter forskellige overvejelser.
Jeg fik i sin tid anbefalet moringa fra Rosabella. Men det er ikke til at opdrive. Mit eget første køb har været pulver, som nævnt, men det fungerer ikke for mig. Jeg tager en spiseskefuld ca 5-7g dagligt.
Jeg har lige bestilt disse kapsler på Amazon.de. De kapsler jeg umiddelbart kan finde herhjemme er lavet med pulver, der så er lagt i en kapsel. Men for at få en mængde på 5-7g, skal man spise virkelig mange kapsler. På Amazon og i udlandet har jeg fundet dem lavet på koncentrat, og det vil jeg prøve.
Det skal siges, at det er helt lovligt at sælge det i koncentrat i Danmark, der er bare ikke nogen der sælger det i kapselform. Det sælges kun som dråber, og så forestiller jeg mig, at smagen er lige så fæl.
Men hvad er så bedst?
Moringa-pulver er den mest naturlig form – det er bare tørrede og pulveriserede blade
Indeholder hele spektret af næringsstoffer (vitaminer, mineraler, fibre)
Pulveret er mere alsidig – kan tilsættes mad, smoothies eller tages som kapsler
Har (ifølge producenterne) en mild, græsagtig smag.
Ulempe: Kan have en lidt bitter smag og kræver større mængder for samme effekt som ekstrakt.
Moringa-ekstrakt er selvfølgelig koncentreret og indeholder ofte højere doser af aktive plantestoffer.
Findes i både væske- og kapselform, hvilket gør det nemt at tage.
Ekstrakten kan have bedre optagelse, især hvis det er et standardiseret ekstrakt
Ulempe: Kan mangle nogle af de fibre og bredspektrede næringsstoffer fra hele blade.
Hvad du i sidste ende handler også om, hvorfor du tager det og hvad du ønsker at opnå.
Til generel sundhed er moringa-pulver er bedst, fordi det indeholder hele spektret af næringsstoffer.
Til mere specifikke sundhedsmål (f.eks. blodsukker stabilisering og anti-inflammation) kan moringa-ekstrakt være mere effektivt, da det er mere koncentreret. Og optagelsen bedre.
Tager du moringa? I hvilken form? Og har det hjulpet dig?
Hvis du kender et godt produkt, vil jeg også super gerne høre om det, så jeg evt selv kan prøve det, for jeg famler lidt i blinde, men er gået efter nogle specifikke krav, til de produkter jeg ind til nu har købt.
Kilder:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6950081/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919316991
